摄氧计划

背瓜上山，牵狗越野，Todd 的随遇而安

在速跑团，Todd 的车后备箱里总有一个西瓜。夏天每周四跑 West Tiger 3，他把西瓜背上山，在山顶开瓜，大家围着一起吃。他身边也总跟着狗狗兔兔，兔兔陪他跑过马拉松，最长一次跑了五十英里的越野。 他的第一个全马是 2017 年的西雅图摇滚马拉松，5 小时 43 分，回家躺在床上动不了，发誓再也不跑全马。疫情那几年他在家胖到 18

巨人之旅，无龄芳华 | 晓莉姐的 2026

晓莉姐今年几乎每个月都有比赛。马拉松这边，她在南非开普敦跑完了八大马和七大洲的最后一场。越野这边，Black Canyon 一百公里、Old Dominion 一百英里都拿了年龄组第一。八月她在瑞士走完五百多公里的 Ticino 500，九天后又和一群六十岁以上的姐姐组队跑 Hood to Coast，队名叫「无龄芳华」（Ageless

断掉的杖，差一步的崖，Susan 的 UTMB

Susan（二姐）今年在 UTMB 跑了 41 小时 22 分完赛，55 到 59 岁女子组第 6，也是这个年龄组里唯一完赛的华人女性。这期我们跟着她把这一趟从雷暴延迟的起点走到冲线，中间有啤酒、断掉的登山杖、两次在赛道边的野睡，也有差一步的悬崖。 聊到后半程，话题绕回她 47 岁那年的癌症。她说跑一座山，对她来说从来不是去征服它，而是

吴狄的超马人生之随地大小睡

本期嘉宾吴狄，Washington State University 化学工程系教授，曾住 Western States 赛道旁，他说“闭着眼睛都知道哪里要转弯”。 他跑过 Tahoe 200、Moab 240、Bigfoot 200、Cocodona 250 等 200 迈+赛事，和我们聊了这些比赛的独特之处：Bigfoot 的 Gr

Kodiak 100K｜Sophia 宁英的 UTMB CCC 直通之旅

我们邀请到两位刚刚完成 Kodiak 100K 并成功直通 UTMB CCC 的女性越野跑者——精英运动员出身、马拉松 PB 2 小时 40 分钟的运动生理学博士 Sophia Liu，以及从去年开始接触越野跑的业余跑者宁英。 她们用完全不同的方式准备同一场比赛：Sophia 提前一周到达，精心勘察赛道、适应高海拔，还为华人跑者拍摄路况

山神 Mark 的 UTMB 惊险夺冠之路

我们采访了 UTMB 男子 60-64 岁年龄组冠军 Mark Young！这位被西雅图跑圈称为“山神”的跑者，用一场惊心动魄的比赛诠释了什么叫做永不言弃。从凌晨的暴雨出发，到最后 10 分钟的惊险超越，Mark 的这次比赛旅程充满了戏剧性的转折和值得回味的宝贵经验。 Mark 分享了他如何从 2017 年开始接触越野跑，经历了多场 1

温哥华 T100 之铁三零距离追星体验

我们邀请 6 月完成温哥华 Vancouver T100 比赛的 Tina 和 Martin，分享他们这场“家门口”比赛的完整经历——从最初报名时对赛道的一无所知，到面对 58 华氏度海水时的崩溃大哭，再到近距离观看职业选手比赛的震撼体验。 Tina 坦诚分享了她从极度抗拒冷水到强迫自己在 Alkai Beach 一边哭一边游的训练过程

Tiger Claw 50K 之直通 CCC 后的山野人生新篇章

我们邀请了今年退休的前微软员工 Wu Xiao，分享她从职场转向运动于山野之间的精彩故事。Wu Xiao 在今年 3 月选择退休，为了全心准备今年 8 月的 UTMB CCC 比赛——这是她通过去年 Canyons 100K 直通获得的珍贵机会。 在这次深入的对话中，你会听到 Wu Xiao 如何从一个对 50K 越野跑感到“太不可思议

恶魔岛逃生模拟器：四位铁三玩家的沉浸式体验分享

四位勇敢的铁三选手最近完成了传说中的“逃离恶魔岛”铁人三项比赛——这场被誉为最具挑战性的铁三赛事之一。Martin、Jing、Lily 和他们的游泳教练兼啦啦队长 Tina，与 Shunfan 和 Nicole 分享了这次难忘的旧金山湾区冒险。 从凌晨 3 点多起床到在三层高的观光船上等待，从 1500 多人同时跳入 56 度冰冷海水的

Lake Sammamish 横渡之泳者北北的故事

在西雅图东边碧波荡漾的 Lake Sammamish 湖面上，每个夏天都有一群游泳爱好者进行着 1.5 英里的横渡挑战。这期节目，我们邀请了横渡群体中的成员——北北，分享她独特而动人的游泳人生。 北北从四五岁开始逐渐失去听力，到高中时期成为完全的聋人。但正是在聋人大学的游泳队，她第一次在完全无障碍的环境中学会了游泳，那种纯粹的快乐至今难

Canyons 峡谷百英里之陈霖夺冠背后 Pacer 猛子的故事

在不久前的 The Canyons Endurance Runs 100 英里越野跑，陈霖（格格霖）在这场比赛中取得了惊人的成绩——不仅夺得女子冠军，还打破了此前的赛道纪录整整100分钟！ 我们有幸请来了赵猛（猛子），作为陈霖在比赛中的配速员，猛子与我们分享了他作为 Pacer 的独特视角和体验：从临时受邀成为陈霖的配速员，到在夜间赛段

Brave Like Gabe：爆炸案后八战波士顿马拉松的跑者故事

本期节目我们邀请了刚刚完成波士顿马拉松的冠宇做客，畅聊他的马拉松经历与心得。作为一位参加过 40 多场马拉松比赛、8 次波士顿马拉松的资深跑者，冠宇分享了他从初次跑步到如今的转变历程，以及对波士顿这场历史悠久赛事的深厚情感。 在对话中，冠宇详细讲述了他本次比赛的准备、挑战与体验，从赛前飞机延误的小波折，到比赛过程中的身体状态与心理调整。

Gorge Waterfalls 100K 之女儿们眼中的酷妈妈

在这期摄氧计划，我们邀请到了嘉宾 Metis，分享了她刚刚完成的人生第一次 100 公里越野跑比赛 Gorge Waterfalls 100K 的经历。 Metis 与其他四位 Seattle United 速跑群的姐妹们（晓莉姐、大梅子、Shumin 和 Haiyan 姐）一起参加了这场在俄勒冈举办的比赛。Gorge Waterfal

从哭着骑车到完赛 Oceanside 70.3：Lily 的铁三新手入门攻略

当冰冷的海水遇上炎热的赛道，当女性运动员面对生理期困扰仍能完成 70.3 英里的 IRONMAN Oceanside 70.3：本期节目，我们邀请 Lily 分享她的铁人三项故事！从童年泳池到横渡开放水域，从初次骑行受阻默默哭泣到比赛爬坡多次超越其他选手，Lily 和我们分享的经历不不仅仅是一次赛后回顾，更是献给所有热爱挑战的女性的实用指

雨中征服北美顶流越野跑 Chuckanut 50K

在本期的摄氧计划，Shunfan 和 Nicole 小小采访了一位嘉宾：精英越野跑跑者陈达。作为一位在西雅图马拉松 Sub 250、Canyons 100K 等赛事中表现出色的跑者，陈达带来了他在 Chuckanut 50K 的非凡经历。这场比赛不仅是北美最大的 50K 赛事之一（比 2025 年 Black Canyon Ultras

西雅图冬季运动排行：用运动击退冬日忧郁

本期节目探讨了如何通过运动来应对西雅图冬季的季节性情感障碍。作为一个影响着 10% 西雅图人的常见问题，我们从以下几个方面为听众提供了实用的解决方案： 科学解析：详细讲解运动如何通过提升血清素、维生素D等来改善心理健康 运动推荐：从室内骑行、岩馆攀岩到跑步、登山、越野滑雪，提供适合不同人群的运动方案 实用信息：包括场地推荐、价格参考和

解读山区天气预报 - 跟 NWAC 学习如何读懂雪季天气

在这期节目中，我们深入讨论了山区天气预报的重要性和解读方法。作为 NWAC（西北雪崩中心）Laying Tracks 课程第二期的延伸，我们详细介绍了山区天气预报与普通天气预报的区别，以及如何利用这些信息来规划大西雅图地区的冬季户外活动（登山滑雪，雪地徒步）。从专业气象学家的预报解读，到西雅图独特的山区天气现象，再到实地天气观察技巧，为大

登山滑雪装备指南 - 跟 NWAC 学习安全入山

在这期节目中，我们通过分享 NWAC 的 Laying Tracks 课程的第一期，讨论了冬季登山滑雪的装备。从雪崩三件套到通讯装备，从户外穿搭到急救包，为大家带来了一个比较完整的装备指南。 时间轴 02:17 NWAC 简介及课程背景 03:00 雪崩三件套详解 08:00 通讯装备选择 10:11 户外穿搭讨论 12:4