自习室 STUDY ROOM

107 卷王的年中思考｜改变全年局面的10件小事

年中总结终于来了！ 这一期Guxi和Weiya聊了这半年经历的事情，突然想明白的道理，以及一个个意料之外的“居然”。Weiya开始学着把决定和执行分开，重新训练自己的第一反应；Guxi从考驾照开始，第一次坐上人生的驾驶座，也第一次发现：与其面面俱到，不如鼓起勇气，去走那条真正想走深的路。而当我们回头看，拿下比赛冠军、跑完马拉松、做到百万

106 直视骄阳｜死亡就像太阳，直视之处，万物皆生

很多看似不同的焦虑，底色其实都是相同的——死亡焦虑。 因为人是唯一知道自己终有一死的动物，而死亡恰恰是我们无法解决、无法彩排、也无法真正掌控的终极问题，它隐藏在我们日常生活里的各种执念之中。 《直视骄阳》的作者欧文·亚隆尝试带我们理解这个人生终极问题：当我们害怕死亡时，这份恐惧究竟是如何隐藏在成就、衰老、失控焦虑中，又如何让我们不断痴

105 好能量｜把细胞作为方法，发现健康、代谢、生物钟的“反直觉”真相

体检指标一切正常并不代表我们的身体是健康的，而高血压、心脏病、多囊、不孕、抑郁、痴呆甚至癌症的根源，可能都是一个一直被我们忽略的地方：细胞能量。 《好能量Good Energy 》的作者 Casey Means 作为斯坦福医学博士，她认为现代人的很多健康问题，并不是突然出现的，而是在身体内部经过了漫长地积累才爆发出来。这些都有可能和我们

104 和天才聊天才｜如何从哈萨比斯身上理解智能，下好人生这盘大棋？ft.侯晓迪

今天是一期关于 AI 的特别节目，我们邀请了一位天才来拆解天才。 过去两三年，AI的狂飙让所有人战栗：模型比拼、算力竞争、Agent、未来职业的出路……但越往前走，我们越觉得，比 AI 更有意思的，是那些创造 AI 的人。 我们今天聊 Google DeepMind 的创始人 Demis Hassabis，一位集象棋神童、神经科学家、

103 深度工作是种特权｜每个女生，都需要一间能上锁的房间

伍尔夫在《一间只属于自己的房间》里说，女人想要写作，必须有钱和一间能上锁的房间。但100年过去了，物理上的锁有了，精神上的锁却没了。我们的注意力被切割成碎片，谁都可以来敲个门、占用两句，我们的时间，像一个公共空间，谁都可以闯入。于是我们疲惫，我们低效，我们甚至开始怀疑——是不是自己天生就不够专注？ 卡尔·纽波特的《深度工作》告诉我们，深

102 最美的小事｜当人生烂到谷底，谁能给你一个温柔的答案？

读这本书让我们有了久违的作为“人”的心碎与幸福。如果你正处在人生最深的谷底，连呼救都觉得徒劳，今天这本《最美的小事》或许能给那些时刻一个温柔的答案。 这是一本作者Cheryl Strayed 以“Sugar”为化名撰写的专栏合集。来信者都带着生活最沉重的那一面：亲密关系的断裂、丧亲之痛、成瘾、身份认同的迷失……每一桩都像是绝境，读来让人

101 不抱怨的世界｜抱怨上瘾的人，早就给自己写好了失败的剧本

你有没有过这样的时刻：一边吐槽工作，一边又不去改变？嘴上说着“我不行”，心里却希望别人来夸你？和同事一起骂公司，骂完之后更累了？ 别急着对号入座，我们不是说你“爱抱怨”，只是在提醒你：抱怨可能换了一张你认不出的脸，悄悄长进了你的日常里。 这期节目，我们想跟你一起聊聊：人为什么宁可抱怨，也不去解决问题？生活中到底藏着多少种“隐形抱怨”？

100 Huberman采蜜集5｜夏日疲惫的解药，就藏在最日常的吃、练、睡里

夏天一到，很多人感觉身体被掏空——疲惫、乏力，连运动的念头都提不起劲。本期Huberman采蜜集，我们从吃、练、睡三个角度出发，结合运动健康专家的解读，希望给到大家实实在在可落地的建议。 当然，聊这些的目的，不是让你把身体变成一个需要无限优化的“项目”，更不是把精力管理变成人生的唯一价值。我们始终觉得，身体是你用来体验这个世界的工具——

99 面对逆境的“心理路径”｜如何把一手烂牌，打出王炸？

你是否曾在变故中反复想：“如果当初……就好了”“我怎么这么倒霉”？是否也曾不自觉地找个“替罪羊”，让一切责任有个出口？又或者，沉溺在低谷里，迟迟站不起来？ 本期播客我们来聊一个每个人都躲不开的话题：遭遇逆境时到底该怎么办？《The Comeback Quotient》的作者Matt Fitzgerald发现，面对人生重大打击时，能实现惊

98 人物合集｜不讨好不迎合不听话，她们的“人生捷径”是直接去做

不知道你有没有这种感觉，尤其是作为女性：我们常常默认，做一件事之前需要先“被允许”。被接纳、被认可、找到一条前人走过的路，才敢安心做自己。好像“自己”只能包裹在某个既定的轨道里。但如果你心里想走的那条路，恰好不在任何一条现成的路上，该怎么办？ 这期我们聊三位女性。她们的故事里藏着同一个答案：她们没有等谁点头，也没有抄前人的作业，而是按自

97 另一种天赋｜为什么童年的苦难不会把他们压垮，反而让他们赢得了世界？

这是一本真正把顶尖运动员身上的神性和魔性同时解释清楚的书。它把那些“神”和“疯子”合二为一，也揭示了一个残酷的真相：极致的自律和极致的疯狂，往往是同一枚硬币的两面。 今年的世界读书日，我们收到Apple播客的邀约，去回顾那些年少时读过的书和影响过我们的人。这个主题跟自习室简直天作之合——而我想聊的第一本书，是Matt Fitzgeral

96 影响力｜屡试不爽，用七条法则“拿捏”人性

金牌销售是如何拿捏人性的？我们又为什么总是莫名其妙被说服了？其实不是因为我们笨，是因为我们太忙了——大脑顾不过来，所以存了一堆“快捷键”。一键启动，省时省力，但问题是：有人专门研究怎么按你的快捷键，然后轻松拿捏你。 本期节目，我们来聊罗伯特·B·西奥迪尼的《影响力》这本书。一起看看我们是怎么被拿捏的，学几招反拿捏。当然，如果你想拿捏别人

95 非暴力沟通｜别用最伤人的话，表达最深的渴望

“人缘”到底是什么玄学？吵架是如何一步步升级的？为什么有的人说话总是那么难听？如果你再也不想把关系搞砸在“讲道理”上、 把话说进人心里，而不是砸在人脸上，那这一期的内容，值得你认真听一遍。 当面对别人的评判和指责的时候，我们报以的通常是防卫、回避和攻击。但哪怕读了这一本书，你做了一点点的动作，我们都把注意力聚焦在了彼此的观察、感受和需要

94 观看之道｜又美又强的陷阱，正在剥夺女生30%的专注力

你以为是你在看一幅画，其实那幅画早就知道你会怎么看它——而那个“你”，可能从来不是你自己。 这期节目，我们聊一本小书——《观看之道》。它只有168页，却像一把钥匙，撬动了整个西方世界观看图像的方式。它把“艺术”从神坛上拽下来，然后问：谁在决定我们怎么看？看到了什么？又看不到什么？艺术真的只是艺术吗？凝视的背后是什么？ 艺术可以是权力的

93 边界力｜如何健康文明地践行“关你屁事”和“关我屁事”

你有没有过这样的瞬间：被人冒犯却怀疑“是不是我想多了”？永远在牺牲、永远没时间，却说不清委屈从何而来？其实那些缠绕心头的情绪，往往只有一个答案——边界没建立好。 其实，你的需求和他人的需求一样重要。这不是自私，是自我尊重。边界不是冷漠的高墙，而是守护关系的“分界线”——它不是告诉别人该做什么，而是告诉他们你会做什么。 米开朗基罗曾说：

92 纳瓦尔宝典｜不靠运气致富的十大人生智慧

如何不靠运气致富？怎么打造个人杠杆？怎么在想要更多的时代，反而更自由？《纳瓦尔宝典》给出了经久不衰的答案。 作为硅谷知名创业者与天使投资人，AngelList 的联合创始人，纳瓦尔·拉维坎特（Naval Ravikant）被誉为“最会把人生讲成公式和算法的人”——因为他真的把财富和幸福拆解成了可复制的思维模型。 《纳瓦尔宝典》这本书，

91 给年轻女孩的9条人生建议｜用复利模型, 积累人生底气

年轻女孩想要的太多，能做的也很多。但在无数“正确”的选择面前，人反而容易犹豫、焦虑，不知不觉停在原地——因为我们都害怕选错，害怕把珍贵的时间用在了回报寥寥的事情上。 我们太熟悉那种“勤奋的战术”：努力合群、努力被喜欢、努力在每个当下都做对的决定。但这些事往往投入一分，回报也只有一分，甚至随着时间悄然归零。它们消耗着你，却不真正累积成你的

90 全情投入｜放下得失与输赢，如何为了“值得”而努力？

你是否曾停下脚步，审视自己的生活——你究竟是为了“赢”而奔波，还是为某个“结果”而活？也许我们都应该思考，如何为了“值得”而努力？ 《全情投入》这本融合了人生、创作、艺术、投资与育儿的“杂食之书”，不止在讲“斯多葛主义”是什么，更是在讲“斯多葛主义”如何运用到每日的生活中？当你遇到不如意、陷入愤怒、与人冲突甚至心生嫉妒时，一个“斯多葛主

89 好女孩综合征｜停止用你的“顺从”，兑换别人的“喜爱”

你是否也曾被“懂事”困住一生？ “为什么我总在单方面付出？” “为什么我好像永远无法真正快乐？” “为什么明明是我的人生，我却活得像个外人？” 这些反复浮现的自我追问，或许并不是你的问题——而是“好女孩综合征”在我们生命里留下的烙印。 从小被夸“文静、听话、从不找麻烦”的东亚女孩，在一次次“你真乖”的夸奖中，逐渐学会了用顺从换取

88 卷王的年度书单+新年规划｜掏心掏肺地活着，掷地有声地渴望

你书架上的“读完”，是不是总追不上“想读”？别慌，这一年，我们替你狠狠筛了一遍。从摞成小山的书堆里，我们捞出过去这一年被文字真实击中、颠覆生活甚至重塑价值观后的倾囊相荐。 除此之外，我们还会把2026年的崭新规划，在这里“立字为据”。我们说出口的决心，就会拼命去实现，等到明年今日，再来坦诚“对账”，看诺言几分成真。这个世界稀缺的，正是这