ジョンの山RUNラジオ

画面のペース表示、種明かしします。レース動画に時計のデータを重ねる方法

レースの動画で、画面の端にペースや心拍、コースの地図、標高のグラフが出ている。あれはどうやって作っているのですか、というコメントをいただきました。今回はその種明かしです。前半は、11月8日のごせん紅葉マラソンで、師匠と2人、赤い全身タイツでハーフ1時間24分のペーサーを務めた話。今年で最後の大会に出た理由と、風と坂のあるコースでラップの差

【フィッツィンジャー】30キロ走はやるべきか。Pfitzの答え【ディープダイブ #10】

マラソンの練習で、ロング走は何キロまで走ればいいのか。前回のハンソン兄弟は26キロで足りると言いました。今回のピート・フィッツィンジャーは、その反対です。ロング走は32キロ、ときに35キロ近くまで、しかも疲れていない脚で始めなさいと言います。ランニングコーチ・ディープダイブの第10回は、1984年の五輪選考会を1秒差で勝ち、その後に運動科

【ハンソン】30キロ走は本当に必要か。「最後の16マイル」【ディープダイブ #9】

マラソンの練習といえば30キロ走。私たちはずっとそう聞いてきました。ところがハンソン兄弟は、ロング走を26キロまでにしました。しかも狙いは、42キロの最初の26キロではないと言います。ランニングコーチ・ディープダイブの第9回は、アメリカのランニングショップから生まれたハンソンのマラソン計画です。出発点は、平日はほとんど走らず、週末に巨大な

【マフェトン】180マイナス年齢、その180に意味はない。本人が書いていたこと【ディープダイブ #8】

180から年齢を引いて走ってみて、あまりの遅さに驚いたことはありませんか。そんなに楽をしていいのか、こんなに遅くて速くなるのか。ランニングコーチ・ディープダイブの第8回は、あの式を作ったフィル・マフェトンです。この人の出発点は、速くすることではなく、走っているのに壊れていく人たちでした。ところが本人の本を開くと、意外なことが書いてあります

【ダニエルズ】その練習、目的を言えますか。5つの強さ【ディープダイブ #7】

今日のペース走は、何のためですか。1000メートルのインターバルは、どこに効かせたいんですか。そう聞かれて、すぐに答えられるでしょうか。ランニングコーチ・ディープダイブの第7回は、VDOT という表を作ったジャック・ダニエルズです。もとは長距離の選手ではなく、近代五種の選手で、目的の分からない練習で脚を壊したところから出発した人でした。五

【中村清】世界一を本気で狙った時代。まず食べさせた監督【ディープダイブ #6】

走らせる前に、まず食べさせる。戦後の闇市で稼いだお金で選手にカレーやすき焼きを食べさせた監督がいました。瀬古利彦さんを育てた中村清さんです。今なら問題になるほど、選手の生活を丸ごと預かったこの人は、なぜそこまでしたのでしょうか。ランニングコーチ・ディープダイブの第6回は、中村さんの71年の一生をたどります。つらさを走って忘れた少年時代、ベ

【セラティ】時計を捨てよ、の本当の意味。砂丘のトレーニング【ディープダイブ #5】

海辺の砂丘を、腕を大きく振って駆け上がる若者たち。その中には、コーチ本人の姿もあります。走りながら何度も時計を見てしまう私たちは、この光景から何を受け取れるでしょうか。ランニングコーチ・ディープダイブの第5回は、オーストラリアのパーシー・セラティです。時計を捨てろというイメージのある人ですが、本を読むと少し違う姿が見えてきます。教え子のハ

【リディアード】タイムトライアルでラストを上げるな。ピーキング【ディープダイブ #4】

インターバルこそ一番大事。そう思って、毎週たくさんの本数をこなしていませんか。リディアードは本の中で、無酸素トレーニングこそ最も重要でないトレーニングだと書いています。400mを25本やらせていた高校のコーチは、練習を変えてタイムが落ちたと嘆いたのに、本番ではチームが勝ってしまいました。ランニングコーチ・ディープダイブの第4回は、リディア

【リディアード】坂は忙しい人のための発明だった。坂と天性のスピード【ディープダイブ #3】

坂練習というと、エリートが歯を食いしばってやる特別な練習。そんなイメージはありませんか。でもリディアードは、ヒルトレーニングは自分が考え出した練習だと書いていて、その理由はとても現実的でした。ウェイト、体操、ドリル、少しの無酸素。走る以外にもやることが多すぎて、学生や働く人には時間が足りない。だから全部を坂の上で一度にやってしまおう。坂は

【リディアード】土台は「LSDではない」。週160キロの本当の意味【ディープダイブ #2】

リディアードといえば、ゆっくり長く走るLSDの元祖。そう思っている方は多いかもしれません。でも本人の本を開くと、私の勧める有酸素トレーニングはLSDではない、とはっきり書いてあります。鍛えよ、だが無理はするな、という口癖も、本当に必要になるのはゆっくり走るときではなく、少し速く、長く走るときだと言うのです。では、どのくらいの強さで走ってい

【リディアード】答えは科学より先にあった。人と時代【ディープダイブ #1】

1945年、ニュージーランドのオークランド。ラグビーを楽しむふつうの男性が、ある日、自分が思っていたほど体力がないことに気づきました。10年後、20年後の健康が心配になって、自分の体で実験を始めた。それが、のちに近代マラソンの父と呼ばれるアーサー・リディアードの出発点です。ランニングコーチ・ディープダイブの第1回は、リディアードの人と時代

【ガイダンス】手法は数万通り、原則は少ない。名コーチたちの地図【ディープダイブ #0】

坂、砂浜、トラック、山。何キロを何本、何分を何セット。ランニングの練習方法は、コーチの数だけあります。新しいメソッドが出るたびに、どれを信じればいいのか迷ったことはありませんか。今回から始まる新しいシリーズ、ランニングコーチ・ディープダイブでは、リディアード、セラティ、中村清、ダニエルズ、マフェトン、カノーヴァ、セイラー、バッケンといった

【トレーニング設計 #10】計画どおりにいかないのが普通。セルフコーチングの回し方

月曜にきつい練習を入れたのに、朝起きたら脚が重い。仕事が延びた、雨が降った、眠れなかった。設計図どおりに進む週なんて、ほとんどありません。そんなとき、予定をこなすか、変えるか、休むか。トレーニング設計の第10回は、セルフコーチング、計画を自分で回す話です。ハドソンの適応型ランニングから、1日の単位では三点測量で体を診断し、変えるときは強度

【トレーニング設計 #9】30kmの壁は根性じゃない。後半に落ちない体、Durability

マラソンの30km過ぎ、脚が重くなって同じペースを保てなくなる。あの壁は、根性が足りないからでしょうか。トレーニング設計の第9回は、後半に落ちない体、Durabilityの話です。持久力は長く、VO2max、閾値、ランニングエコノミーの3つで語られてきました。でもそれは、どれも元気なときに測る数字です。2021年、マウンダーたちは、長く走

【トレーニング設計 #8】速くするより、長くする。マラソンの特異性

マラソンに一番効く練習は何か。答えは単純で、練習は本番に似ているほど本番に効きます。トレーニング設計の第8回は、ファンネルの一番細いところ、特異性の話です。イタリアのコーチ、カノーヴァはレースペースの95から105%を特異的な強さと呼びます。キロ4分なら3分48秒から4分12秒、サブスリーのキロ4分15秒なら4分3秒から4分28秒。思った

「陸上未経験です」と言いたくなる理由について陸上未経験の私が考えてみた

「陸上未経験、30歳から走り始めてサブスリー達成」。市民ランナーのプロフィールで、よく見かける言葉です。実は私も、中学や高校で陸上部に入っていたわけではありません。でも、マラソンはもう20年くらい走っています。20年走っていて、まだ未経験と言っていいのか。そもそも、なぜ私たちは未経験と言いたくなるのか。久しぶりのラジオは、そんな話です。言

【トレーニング設計 #7】魔法のメニューはない。インターバルの設計図

1000mを5本、400mを10本。インターバルというと、まずメニューの名前が浮かびます。でも、魔法のメニューはありません。トレーニング設計の第7回は、インターバルの設計図の話です。1本の長さ、強さ、休みの長さと形、本数、セット、頻度。この7つのつまみをどう回すかで、同じ名前の練習でも体の中で起きることはまったく変わります。心肺を狙うなら

【トレーニング設計 #6】スピードは心肺ではなく脚で決まる。流し、坂、スプリント

トレーニング設計の第6回は、ファンネルの速い側の端、流しとスプリントと坂の話です。心臓や肺をエンジンとすれば、脚はその力を地面に伝えるタイヤと駆動系。ゆっくり長く走るとエンジンは育ちますが、速く強く働く線維や腱のバネは眠ったまま。だからスピードは、心肺ではなく脚で決まります。なぜ坂ダッシュは10秒なのか、なぜたっぷり休むのか。リディアード

【トレーニング設計 #5】閾値は1年中。期分けするのは、そのまわり

トレーニング設計の第5回は、前回のファンネルにノルウェー式を重ねてみます。少し抑えた閾値を、1日に2回に分けて、週に何回も積む。形を作ったマリウス・バッケンの1週間のリズム、なぜギリギリではなく少し下なのか、なぜ2回に分けるのか。そして、バッケン自身がイタリアでカノーヴァと語り合った経験をもとにまとめたマラソン版の100日プラン、速いのに

【トレーニング設計 #4】ペースは絞って、長さは伸ばす。ファンネルという設計図

ゆっくり走るのが大事なのか、レースペースで走るのが大事なのか。トップ選手は練習の8割をゆっくり走っていると聞く一方で、マラソンはマラソンのペースで走らないと速くならない、とも言われます。どっちなんだと、私も長いこと迷っていました。トレーニング設計の第4回は、その矛盾を一枚の図で解くファンネルの話です。レースから遠い時期は口を広く、ゆっくり