Manual del corredor

355. Qué hacer cuando fallas un entreno: 10 situaciones reales de corredores

Qué hacer cuando fallas un entreno y tu plan de entrenamiento se rompe: si se te cae un rodaje, las series o la tirada larga, si solo tienes 30 minutos, si has dormido ma

354. Cómo entrenar el umbral según tu distancia

El umbral es la palabra de moda en el running, pero no se entrena igual para un 5K que para un maratón. En este episodio te cuento qué es de verdad el umbral de lactato,

353. HYROX para corredores

¿Eres corredor y te han dicho que hagas un HYROX? Buenas noticias: más de la mitad de la prueba la pasas corriendo y lo que mejor predice tu marca no es la fuerza, es el

352. Las mitocondrias: el motor secreto de todo corredor

Ahora mismo, dentro de tus piernas, hay millones de diminutas centrales eléctricas. Hace más de mil quinientos millones de años eran bacterias que vivían libres. Hoy son

351. Los 5 motivos por los que te chocas contra el muro

Kilómetro 32. Pulsaciones controladas, todo según el plan… y de repente el cuerpo dice basta. Eso es el muro. En este episodio de Manual del Corredor te explico qué es r

350. Entreno bien, compito mal

¿Entrenas bien, las sesiones salen como esperabas, pero llega el día de la competición y nada funciona? 🏃‍♂️ En este episodio de Manual del Corredor hablamos de la frust

349. Faltan 48 horas: qué hacer (y qué evitar) antes de una carrera

Faltan 48 horas para tu carrera y te entra el pánico: ¿salgo a rodar más?, ¿cargo hidratos?, ¿y si no duermo? En este episodio vivimos la cuenta atrás hora a hora, del vi

348. Una sesión de fuerza entera, de principio a fin, como si entrenaras conmigo

Hoy no te voy a dar teoría de fuerza. Hoy hacemos una sesión entera, juntos, de principio a fin, como si estuvieras en el gimnasio conmigo. Te hablo a ti, que nunca has

347. ¿Quieres correr más rápido sin subir tus pulsaciones? Haz esto

¿Cómo puedes correr más rápido sin que tus pulsaciones se disparen? ¿Esto es posible? Es una de las preguntas más habituales entre los corredores. Y la respuesta no siem

346. 10 cosas que (casi) nadie te cuenta sobre correr un 10K

¿Crees que el 10K tiene secretos? En este episodio desmontamos los tópicos de la distancia más popular. Descubre 10 claves originales y poco conocidas para prepararla de

345. Qué test le pongo a cada corredor, y cuándo

Cuántos tests haces al año y cuántos te sirven de verdad? En este episodio te cuento cómo uso los tests con los corredores que entreno. Para mí un test no es un examen,

344. Mi zona 2 es un desastre

Tu zona 2 no es un desastre, es tu punto de partida. En este episodio repasamos los problemas reales que os pasan en las tiradas suaves (el pulso disparado, el reloj que

343. La semana más dura de tu preparación

En este episodio desglosamos cómo periodizar la carga de trabajo a lo largo de un ciclo completo y analizamos el impacto real de la semana pico: ese punto de máxima exige

342. Lo que solo te pasa el día de carrera

En el entreno somos una máquina fría. En la línea de salida, otra persona: nervios disparados, ganas repentinas de ir al baño, y esa comparación con el dorsal de al lado

341. Entrenamientos de trail running que (seguramente) nunca has hecho

¿Sientes que tu preparación en montaña siempre se reduce a lo mismo: sumar desnivel, hacer series en cuesta y acumular kilómetros el fin de semana? El trail running exig

340. ¿Split negativo o ritmo constante? El gran debate del maratón

¿Es mejor el ritmo constante o buscar un split negativo? Analizamos los datos de casi 79.000 maratonianos en Boston para desmontar mitos. Descubre por qué salir rápido

339. Antes y después de las series: ¿lo haces todo bien?

Las series y los intervalos de alta intensidad son de los entrenamientos más potentes que puede hacer un corredor, pero casi toda la conversación se centra en cómo ejecut

338. Correr con poco tiempo

No todos tenemos 10 horas a la semana para entrenar, y está bien. En este episodio hablo claro: de la realidad de compaginar el running con el trabajo, la familia y el po

337. Tipos de tirada larga

Tipos de tirada larga. ¿Las conoces todas? ______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deporti

336. ¿Por qué correr lento se siente tan difícil?

¿Intentas entrenar en Zona 2 y acabas frustrado porque tu pulso se dispara? 😵‍💫 No eres el único. En este episodio de Manual del corredor hablamos de una de las situaci