Manual del corredor

347. ¿Quieres correr más rápido sin subir tus pulsaciones? Haz esto

¿Cómo puedes correr más rápido sin que tus pulsaciones se disparen? ¿Esto es posible? Es una de las preguntas más habituales entre los corredores. Y la respuesta no siem

346. 10 cosas que (casi) nadie te cuenta sobre correr un 10K

¿Crees que el 10K tiene secretos? En este episodio desmontamos los tópicos de la distancia más popular. Descubre 10 claves originales y poco conocidas para prepararla de

345. Qué test le pongo a cada corredor, y cuándo

Cuántos tests haces al año y cuántos te sirven de verdad? En este episodio te cuento cómo uso los tests con los corredores que entreno. Para mí un test no es un examen,

344. Mi zona 2 es un desastre

Tu zona 2 no es un desastre, es tu punto de partida. En este episodio repasamos los problemas reales que os pasan en las tiradas suaves (el pulso disparado, el reloj que

343. La semana más dura de tu preparación

En este episodio desglosamos cómo periodizar la carga de trabajo a lo largo de un ciclo completo y analizamos el impacto real de la semana pico: ese punto de máxima exige

342. Lo que solo te pasa el día de carrera

En el entreno somos una máquina fría. En la línea de salida, otra persona: nervios disparados, ganas repentinas de ir al baño, y esa comparación con el dorsal de al lado

341. Entrenamientos de trail running que (seguramente) nunca has hecho

¿Sientes que tu preparación en montaña siempre se reduce a lo mismo: sumar desnivel, hacer series en cuesta y acumular kilómetros el fin de semana? El trail running exig

340. ¿Split negativo o ritmo constante? El gran debate del maratón

¿Es mejor el ritmo constante o buscar un split negativo? Analizamos los datos de casi 79.000 maratonianos en Boston para desmontar mitos. Descubre por qué salir rápido

339. Antes y después de las series: ¿lo haces todo bien?

Las series y los intervalos de alta intensidad son de los entrenamientos más potentes que puede hacer un corredor, pero casi toda la conversación se centra en cómo ejecut

338. Correr con poco tiempo

No todos tenemos 10 horas a la semana para entrenar, y está bien. En este episodio hablo claro: de la realidad de compaginar el running con el trabajo, la familia y el po

337. Tipos de tirada larga

Tipos de tirada larga. ¿Las conoces todas? ______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deporti

336. ¿Por qué correr lento se siente tan difícil?

¿Intentas entrenar en Zona 2 y acabas frustrado porque tu pulso se dispara? 😵‍💫 No eres el único. En este episodio de Manual del corredor hablamos de una de las situaci

335.El Trivial de las zonas: ¿Cuánto sabes realmente?

¿Crees que sabes cómo funcionan las zonas de entrenamiento? Hoy cambiamos el formato habitual de Manual del Corredor y nos vamos de Trivial. 🎙️ Cinco preguntas, cuatro p

334. El error de entrenar con zonas falsas: Parámetros básicos para ajustarlas bien

¿Entrenas con las zonas que te marca tu reloj, una prueba de esfuerzo o las que has visto en internet? Puede que lleves tiempo haciéndolo... y que no sean las más adecuad

333. Cómo estructurar tus semanas de entrenamiento

¿Cargar o descargar? Cada semana de entrenamiento cumple una función distinta, y confundirlas es la razón por la que muchos corredores se estancan o se lesionan. En este

332. DNF: por qué abandonar no te convierte en un fracaso

Abandonar una carrera después de meses de sacrificio, entrenamiento y renuncias, propias y de tu familia, es uno de los golpes psicológicos más duros para un corredor. En

331. Los trucos de rendimiento que usan en el tour de Francia

En este episodio hablamos de los trucos de rendimiento que están usando los ciclistas del Tour de Francia para exprimir cada watio. Desde las bebidas rojas que se han hec

330. Todo lo que tienes saber de las bajadas

Todo lo que tienes que saber sobre las bajadas al correr: técnica, postura, cadencia, colocación de pies y errores comunes para descender más rápido, con más control y me

329. La zona olvidada

Hay una zona tan suave que muchos la evitan porque sienten que “no sirve para nada”. La Zona 1. La zona regenerativa. La más infravalorada. Y probablemente, la que más

328. Correr para verte mejor: la motivación estética que nadie quiere admitir

¿Y si te dijimos que querer verte bien en el espejo es una razón completamente válida para empezar a correr? En este episodio del Manual del Corredor hablamos de algo que