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第024课：安住于中道|离于偏执，履中正而行，这才是解脱之道

第024课首次提到佛学理论中的一种高深智慧：「中道」，虽然课程回放看得我倍感疲惫，但也勉强复习了下来…（不管怎么说，先学了再说…） 课程内容依旧可按层分段： ●勇士的中道：训练自己回到当下 ●大乘的中道：远离颠倒梦想 ●胜义的中道：没有了中间位置，在空性中不生不灭 回到当下，不伤害自己；出离世俗，则可入道；终于空性，涅槃寂静…清晰的次第、

第023课：生命的真相：无我|告别曾经的你，成为勇士

继第三章的「无常」之后，本章讲到了三法印的第二法印「无我」。这个事儿对不同的人说、得用不同的话、和教授合适的内容。所以，作者佩玛丘卓老师、和讲解本章的师父都以「训练中的勇士」能听懂、该学习、可操作的角度，讲解了「无我」。那些组成「曾经的你」的坚实理念，是时候被一种更广阔、更自由、更开放、同时又充满勇气的信念取代了~ 10:52 原文复习

第022课：无坚不摧|自由的开始是不受五蕴控制

这节课两大块内容：一是「向内觉察」带来的转变可以让人接近一种无坚不摧的自由境界；二是觉察了之后、你所摆脱的将是五蕴的控制。色受想行识本身是无记的念头、但会产生向善和向恶的两种趋向⬇️： 00:24 开始 01:49 022「无坚不摧」原文 03:25 课前分享部分：入道和病苦，都是人生大转向 15:46 向内觉察、转化烦恼，方能无坚不摧

第021课：将刀箭转成花朵|从这个夏天开始学习发愿吧

021这一章讲了「障道之魔」与「成道之愿」，结合着近期看的「下饭视频」与「读书会」学习，「发愿」这个事儿被好好地学习、并亲身领教了一番。从佛陀成道故事中讲述的「魔障」、到时至今日信息泛滥下的新晋障碍，“不变的”与“新增的”挡住的都是返回内心本慧的路… 00:00:25 关于发愿：「所愿皆成」实操指南 00:24:36 课前分享 00:3

第019、020课：修心七要、一切活动皆以同样的心意来面对

课程来到第19章和第20章，学习的内容直指经典：「修心七要」，不管是三年前学到这里时、还是最近看到视频中旦增巴莫老师分享时，我都对这部精要窍诀深感欢喜！两节并一节，回看当年的课程，视频时长直接翻倍，所以我的复习内容也随之变长…    时间轴： 00:23 两位女性修行前辈都推崇的「019修心七要」 16:33 「019修心七要」原文 1

第018课：随它去|不与妄念拔河，就是最大的自由

面对「妄念」我们如何分辨和处理。师父从妄念的定义讲起，讲到细致高深的妄念分类，再到给我们留下「观察区分妄念」的作业…经典传承中的概念理论、实修真练时的枯燥困难，都在复习中再度呈现。不怕慢、就怕站，练得不好没关系，别下牌桌，就有进步~~~ 时间轴： 00:06:19「018随它去」原文 00:08:43 再次强调：放松很重要 00:23:

番外|串台「迷魂汤」|末法时期也不乏爱的练习场，我们聊聊异地恋

主播：「迷魂汤」迷魂汤的王总总 & 凡所有相 六月初，我跟「迷魂汤」的王总总在北京一个美好的初夏上午，认真地聊了一把爱情…异地恋与跨性别、成全与自由、自私与裹挟、无条件的爱和修行中的人…关于爱的来路，总有收获；琢磨爱的去路，想必也将通往自由… 金句时刻 「所有的真爱都值得祝福，纯粹的感情超越了性别、占有和控制。」 「爱情能让两个人长久

第017课：正念与自制力 | 主动干预人生的自动驾驶

这节课关于【清明的自制力】，师父强调了【愿心&松弛感】，复习的当下，恰逢萨嘎月，恰好用在「被加倍」的功课上…原文中也提到了【正念】的作用，感觉这个办法也如同“万法”，用哪儿哪儿好使……得益于前周的「沮丧感」，一周的转变，反而让功课做得更为笃定…… 时间轴： 00:14 从沮丧到笃定、仅需一周 15:55 第17章原文：正念与自制力 17

第16课：法 | 修行路上总有反复，每年也都有美好的夏天

修行路上总有反复，现在，越来越不害怕「在同一个地方反复绊倒」了，因为「姿势」总有不同�…就像第16课讲的：佛法没规定必须怎么干，而是鼓励你自己去发现“它到底咋回事儿？”� 时间轴： [00:24] 母亲节复盘笔记：同样的错、再犯、我还能学到… [24:35] 文章原文 [26:44] “丰富”与“给予”是成正比的 [32:11] 改习惯

第015课：不造成任何伤害

本期第15课的复习，是从在第14课的复习课开始的~ 第14课提到了三法印，无常、无我、寂灭，在经过一节课对【无常】的概念化普及后，第14课的复习课主要围绕两句话： ●我们是通过认知无常、体认无我、最终走向寂灭，从而攀至心灵修持的顶峰的 ●当你不再受到“苦痛”和“无常”的伤害时，你的人生将变得有意义、且蓬勃 通过这两个要点，师父其实是把三

第014课：生命的真相：无常

show note 从13课的四圣谛、到14课的三法印，真正的概念开始再课程中慢慢出现、展开…本期先补个13课的下半节，我受益于「复习【乐受】的概念」；再进入第14课，有感于「观无常可破【愚痴】」…而对无常的观修方法也恰是近日有缘学得，正好结合起来~ 时间轴： [01:05] 13课下半节：如何体解大道&何谓【乐受】 [22:29]

番外| 串台「迷魂汤」| 在春天，那么多可能性都在发芽！我们都该开花！

主播：迷魂汤的王总总 & 凡所有相的我 我们王总总说： 春天里，那么多花开了，那么多植物、大树、小树开始与我们分享绿意与爱。 生活不是非得换一副牌来打，而是重新看看自己手上的这一副，感恩它的馈赠，容纳它的无常，然后，转变它带给我们的烦恼，为智慧。 时间轴： 06:25 正片开始 11:09 不管你高不高兴，花粉都会定时飘起，花都在分

第013课：四季更迭与四圣谛

春节是一年一度的“渡劫”大考，在经过了「节前焦虑期️节中考试期️节后恢复期」之后，我终于更新了新的一期功课复习…… 不得不说，过节期间的拜访、学习，让这个春节并没有想象中艰难，这起码印证着【精进】为法宝、可以对治烦恼魔。 时间轴： [00:00:15] 人间又一春、复习正当季 [00:06:50] 原文复习 [00:09:08] 你可以

宗萨2026新年新年寄语 ：《最美好的事，是有人为和平而走》

本期节目特别分享宗萨为2026年写下的新年寄语。在这个辞旧迎新的时刻，让我们一起聆听他对过去一年的美好回忆以及对新年的深刻祝愿。这不仅仅是一段祝福的话语，更是关于生命意义与和平行动的深思。 其实，我没有解读，也没有特别深刻的分析——只是被这段文字深深打动，很想自己朗读一遍，也分享给你。或许在某个安静的时刻，它也能轻轻触到你的心。

第012课：苦难的根由|把生活的难题，变成心的养分

「反向总观效应」核心定义是： 当宇航员在太空中经历了“总观效应”——即从宇宙视角看到地球的整体性、脆弱性与无国界之美，并由此产生深刻的敬畏、联结感与生态意识——但回到地球后，却无法将这种高维认知重新融入日常生活的琐碎、分裂与冲突之中，从而产生强烈的失落、疏离、抑郁甚至存在性危机，这种心理状态被称为“反向总观现象”。 我提到的照片长这样：

第011课：慈悲心的四种品质 | “定”生慈悲四品，定力层级清晰可测

第011课：慈悲心的四种品质   慈悲心的品质由“定”可生，“定力”它究竟是个啥、你现在在第几层？答案和标准还真有~ 从道理上讲，我明白并接受“人身难得”，但为何“明白白一条路，为什么万万千万不肯修”呢？因为障碍太多！懒惰、工作、压力、享受生活、淘宝购物……但是，我品尝过修行的“好”呀！所以，在道理和正反馈的“加持”下，我凭借“自制力

第010课：坐禅。——你的2025年度彩蛋是什么？

修行声音笔记 与无常共处010“坐禅”复习笔记：禅修就是让你看见妄念 本期内容有点放飞自我，请酌情跳过~本节课中，师父给“放松”做了几个重要标记：「自由」、「积极」、「喜乐」、「宁静」、「柔软」、以及「深层觉知」，这可成为检视【放松状态】的关键“指标”；其次，用标记妄念的窍诀，来练习坐禅，是格外珍贵的法门之一。 时间轴： [00:0

第009课：没有所谓的“真实故事”这回事

修行声音笔记 与无常共处009 “没有所谓的‘真实故事’这回事”复习笔记： 本期的复习从身边的对话说起，聊不起的、要懂得停止量子纠缠；聊得来的、欣喜于闻思与精进，语言自有其动因与力量，就如同本节课中讲到的最重要知识点：【智慧要运用于每一个起心动念时刻】，让【智慧流动起来】…不固着，是要鼓起勇气去观察、并承认梦幻泡影… 时间轴： [00

第008课：坐禅的六个要诀

修行声音笔记 与无常共处008 “坐禅的六个要诀”复习笔记： “禅坐”，那么多厉害的人说它好，它到底是个啥？坐下来、连接身体、观察呼吸、看到念头、听到头脑里吵杂的声音、体会到心猿意马到底意味着什么……它太过简单，却足以复杂，它太过容易，反而最为艰难……但开始去做这件事时，最重要的一点一定是：它有用！ 三年多前的这堂课，是直接促成我开始练

第007课：为何要修持禅定 | 脆弱可以分三种、通往‘定’的路却只一条

修行声音笔记 与无常共处007 “为何要修持禅定”复习笔记： 从第6课到第7课，《与无常共处》这本书的脉络悄悄接近了“禅修”这一终极方法，随之而来的课程学习也是。三年前，刚刚学到这儿的我觉得“打坐禅修”这件事离我很远，而时至今日，我甚至经历完了一次“十日内观”的强化学习训练…当然即便这样，我仍是停留在“新手村”，这事儿不管是学还是做，一辈