好野

011「野心不小」从3秒绝杀到37小时完赛：2026 UTMB女子复盘

「野心不小」是一个关于越野跑的系列：聊比赛，也聊跑比赛的人，聊怎么跑得更远，也聊为什么还想再跑。越野跑拯救世界，越野跑团结世界。 今年的 UTMB 周，女子比赛让我们一次次看得舍不得离开屏幕：OCC 最后的三秒决胜，CCC 从落后到反超的逆转，UTMB 一直追到终点的领奖台争夺，还有 PTL 全女队回到霞慕尼的那一刻。 这一期「野心不

010 越山向海：12个女生，315公里，一场“创伤型美好”

从俄勒冈州的胡德山一路跑向太平洋：12个女生、两辆车、315公里，25小时昼夜不停 有人临时补位却在下坡直接开挂，有人拉面吃撑后岔气到怀疑人生，有人在山顶迎来生日惊喜，也有人为了不让接力棒落空，在没有信号的山路上奋力追赶... “我第一次感受到，跑得太快，反而会拖累团队。” “这是一场创伤型美好：一起熬夜、一起受累，最后又一起拿到好

009「野心不小」UTMB谁能赢？从精英争冠到上班族备赛

越野跑拯救世界。本期节目是我们的新板块——野心不小！这里我们会分享关于越野跑的一切。 八月底，全球越野跑的目光再次投向霞慕尼。本期从 UTMB 的赛事体系与争议聊起，盘点 UTMB、CCC、OCC 的热门选手，也聊聊身边即将出征的西雅图跑友。训练量不足、黑练猛练、赛前放烟雾弹——每个人都有自己的备赛方式。最后分享普通上班族如何利用跑步机

008 冰川屎袋，岩壁尿斗：户外人的“屎尿屁嗝”指南

户外大片里有雪山、冰川和冲线的高光，却很少有人告诉你：穿着安全带怎么上厕所？在冰川上为什么不能挖坑？四天拉不出怎么办？女生突然来月经、哺乳期妈妈参加百英里越野，又该如何处理？ 这一期，Mandy 和方方带你深度走进户外世界里那些“屎尿屁嗝” 本期包含对人体排泄、月经及相关户外经历的直接讨论，请按需收听。 00:00 户外大片不会告诉

007 七夕特辑｜户外约会从“夯”到“拉”

户外“野人”怎么过七夕？本期播客，Mandy 和方方为你准备了挑花眼的户外约会选项，并逐一进行“从夯到拉”排名 看看哪些能让你们红尘作伴活得潇潇洒洒，哪些让你当场拉黑，此生不复相见 00:00 七夕特辑开场：野人也要谈恋爱 02:41 户外约会“从夯到拉”排行榜怎么玩 03:50 室内抱石：初期约会的效率之王 07:04 室内顶

006「有班不上」大厂裸辞去极地开船（下）：“东亚小孩”的自我和解

「有班不上」是一个关于“不好好上班的人”系列：我们邀请到从传统行业里裸辞的人，聊聊那些你没听过的职业，意想不到的人生副本... 班可以不上，人生不能没活儿 没有走上这条“应该走的路”，他们也还活着，甚至更好 我不想为了别人的蓝图卖命，我想过好当下的每一天 我最崇拜的人不一定很有钱。他可能只有一个朴素的爱好，却愿意把一生奉献给它 本

005「有班不上」大厂裸辞去极地开船（上）：旷野人生有一万种可能

「有班不上」是一个关于“不好好上班的人”系列：我们邀请到从传统行业里裸辞的人，聊聊那些你没听过的职业，意想不到的人生副本... 班可以不上，人生不能没活儿 从 Meta 裸辞后，Ken没有去下一家大厂，而是登上驶向南极的船，成为了一名极地探险队员，我喜欢称呼他为船长。在录制完节目的第二天，“船长”已经收拾好了去北极开船的行李箱，当我们整

004 前叉撕裂之后全马破三｜“静养”能让你活着，但无法让你重回山野

本期封面是今年年初的复健回归三人组：去年夏天，Woolly也因为在山上急跑导致后腿跟腱撕裂，养伤半年多后第一次回归山野参与登滑。 跑步伤膝盖，滑雪容易摔残，越野跑会加速衰老，受伤以后就应该躺着不动？ 关于运动和伤病，我们听过太多让人不敢开始，也不敢重新出发的说法。但对于真正热爱运动的人来说，伤病最难熬的部分，往往不只是身体上的疼痛，而

003 四姑娘山把我治服了：一次双峰速登，两种攀登文化

从西雅图回到中国，Mandy用一个多月走过藏、川、云、贵 因为读了一本书，决定去爬一座山 咱们的“雪山女王”看不上常规路线，强行上难度 在四姑娘山挑战大峰、二峰单日连登：前半程享受着四菜一汤、高压锅洗脚水的“奢侈喜式攀登”，一路超车，巾帼不让须眉；后半程却在陡峭的流沙坡、暴露感拉满的山脊和高海拔面前被狠狠上了一课，重新学习对山野的敬

002 没力气，也能动起来：低能量人如何养成运动习惯？

山海皆所好(hào), 欢迎继续收听「好野」—— 两个爱往山里跑的女生，聊户外，也聊怎么把日子过得更“野”一点。 一提到养成运动习惯，我们很容易想到自律、早起、打卡和咬牙坚持。但对于本来就容易疲惫、启动困难的人来说，这套方法可能还没开始，就已经把仅有的能量耗光了。 明明知道运动有益，为什么还是迟迟动不了？低能量等于懒吗？运动一定要靠强

001 - 山海皆所好 | 两个野人的开场白

欢迎来到「好野」—— 两个爱往山里跑的女生，聊户外，也聊怎么把日子过得更“野”一点。 第一期，Mandy和方方将从一场越滑越远的追雪公路旅行聊起，分享彼此如何从露营、跑步和滑雪，一路走向越野跑、登山滑雪、攀岩、骑行，甚至成为雪场救援队成员。 有“野过头”的惨痛伤病，也有全马破三，登滑雪山，完成人生首场50公里越野的高光时刻； 有从科